dumbbell rear delt fly ne demek?
Dumbbell Rear Delt Fly (Dambıl Arka Omuz Sinek)
Dumbbell rear delt fly (dambıl arka omuz sinek), öncelikle arka omuz kaslarını (posterior deltoid) hedef alan bir egzersizdir. Aynı zamanda trapez kasları ve rhomboid kasları gibi üst sırt kaslarını da çalıştırır. Bu egzersiz, omuz stabilitesini artırmaya ve duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olabilir.
Nasıl Yapılır?
- Uygun ağırlıktaki dambılları alın ve ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve belinizden öne doğru eğilin. Sırtınızın düz olduğundan emin olun.
- Dambılları omuzlarınızın altında, avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.
- Nefes verin ve kollarınızı hafifçe bükülü tutarak yanlara doğru kaldırın. Dirseklerinizi kilitlemeyin.
- Arka omuzlarınızda kasılmayı hissedin ve tepe noktasında bir saniye bekleyin.
- Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrarı tamamlayın.
Dikkat Edilmesi Gerekenler:
- Ağırlık seçimi önemlidir. Çok ağır bir ağırlık kullanmak, formunuzu bozmanıza ve sakatlanma riskinizi artırmanıza neden olabilir.
- Sırtınızı düz tutmaya özen gösterin. Kambur durmak, belinizi zorlayabilir.
- Hareketi yavaş ve kontrollü bir şekilde yapın. Hızlı ve savurarak yapılan hareketler, kaslarınızı yeterince çalıştırmaz ve sakatlanma riskinizi artırır.
- Egzersizi yaparken omuzlarınızda ağrı hissederseniz, hemen durun.
Faydaları:
- Arka omuz kaslarını güçlendirir.
- Üst sırt kaslarını çalıştırır.
- Omuz stabilitesini artırır.
- Duruş bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur.
Hedeflenen Kas Grupları: